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人体健康的睡眠,离不开一个高度合适的枕头

关注:70 发表时间:2019-10-18 17:35:42 来源:深乐家具

睡眠占人生的三分之一时间,所以姿势不可以不注意。医学认为,睡觉时,枕头太高或太低,都会影响颈椎和胸部的生理曲度。枕头过高容易诱发呼吸系统疾病,如打呼噜;枕头过低,容易使脑部在睡眠中处于充血状态,导致第二天头昏头胀等不适。

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民谚有“长寿三寸,无忧四寸”之说,意思是说,要想长寿,经常枕三寸(10厘米)高的枕头;要想睡得舒服,经常枕四寸(11厘米)高的枕头。有实验证明,枕710厘米高的枕头睡眠时,脑电图最早出现平稳的休息波形,表示大脑顺利进入平稳的睡眠状态,获得的睡眠质量也最高。也就是说,710厘米高的枕头是比较合理的选择。

 

脊柱和颈部是有弧度的,一个舒适的枕头可以使颈椎、肌肉、韧带等处于自然放松状态,达到休息目的。枕头高低、软硬都需要重视。当躺下时,下巴最低处若朝天,表示枕头太低,若下巴往下压,即枕头太高,下巴应该保持水平,才是舒服且正确的枕头高度。

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仰卧时,如果肩膀超过枕头,容易使颈椎受到压力;如果只有一半头部依附在枕头上,则会使颈椎悬空,也是不当睡姿。这时,可以将一个枕头放在头和脖子下面用来做真正的枕头,枕头要刚好从整个头部一直垫到脖子,不能垫到肩膀,更不能只垫到后脑一半的地方。另一个枕头则放在两膝下,使膝关节能够处于轻度屈曲放松状态。

 

如果侧卧,肩部的宽度会导致头颈部悬空,如果枕头较低,可以将两个枕头叠在一起枕,两膝间最好也要夹个小枕头,这样会感觉非常舒服。此外,床垫十大品牌深乐家具建议,趴睡最好避免,因为颈椎会承受过大压力。起床时要记得先侧姿,手扶着起来,再下床,不要直接仰卧着就坐直起身。


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